s 4

Choć sporo tłuszczu jeszcze zostało to od teraz moimi priorytetami są MASA I SIŁA. Czas zacząć nową część dziennika. Fotek nie będę wrzucał, ponieważ są na stronie 6, a nic się nie zmieniło. Zaczynam od 1 września, czyli jutra. Planuje tym treningiem ćwiczyć do listopada i przez listopad, grudzień zrobić jakiś cykl z kreatyną czy czymś. Zapraszam [...]

Właśnie skończyłem trening 5tek, całkiem dobrze dzisiaj poszło. Po treningu wszamałem kurczaczka w szpinaku, od dziś wiem, że szpinak zagości w mojej kuchni :] mało roboty a w smaku bardzo dobrze się komponuje z kurczakiem. Później Wrzucę filmy. ------------- Trening z priorytetem na klatę. -------------------- ----------------- Sobota (środa). [...]

Co Panowie myślicie o takiej diecie na cykl? To jest podstawa, czasami np. pieczeń ze schabu zmienię na roladę z kurczaka, wołowinę na łososia, twaróg na serek wiejski itp. .W posiłku 4 zamiast oliwy z oliwek raczej będzie olej lniany. Oczywiście warzyw nie wpisywałem. Jakby czegoś nie dało się rozczytać to proszę mówić. Trening między posiłkiem 5 [...]

podbijam pytanie booolooo, i w tym kontekscie w jakich dawkach/dawce proponujecie BCAA Aminostara, ktore ma rozklad aminokwasow 4:1:1, mocno sie zdziwilem postem w innym temacie jak ktos wrzucil, ze bierze 15 przed i 15 po treningu ;) Zmieniony przez - schareazar w dniu 2011-01-18 21:42:29

Ok, zrozumiałem. Co do HP to napisałeś mi przy układaniu treningu żebym robił do linii oczu, ale jak trzeba to teraz będę robił do sutków. W piątek na pewno nakręcę filmik nowy. W wiośle dam mniejsze przeskoki i skończę na 70kg, film też będzie. Pytania co do treningu: Coraz ciężej dokłada mi się ostatnio kg. W takich ćwiczeniach jak WL, [...]

Progresja oczywiście. Nawet już mam rozpisaną ilość kg, i progresje cotygodniową żeby na ciężary porządne (dla mnie) wejść koło 6 tygodnia. Zawsze progresja mi się szybko kończyła, bo źle wszystko planowałem. pierwszy tydzień i kilka następnych to będzie totalny luzik. Np. do klaty będę co tydzień dodawał 2kg, do przysiadów 5kg, do MC 5kg, do [...]

Witam Nigdy nie brałem żadnych supli i nic w sumie o tym nie wiem wiec mam pytanie kilka pytań. Rozmawiałem dziś myślę, że z doświadczonym już kolesiem który od kilku lat ćwiczy zarówno kulturystykę i boks. Powiedział że podstawą samych sportów siłowych jest suplementacja BCAA i Glutaminy oraz dodatkowo Witamin i Minerałów. 1. Czy branie BCAA i [...]

Póki co ćwiczę orientacyjnie, 4 x w tygodniu. Mam jakiś tam tylko ogólny zarys planu w głowie, ćwiczenie sobie czasami zmieniam, dodaje serii itp. Póki redukcję dalej ciągnę będę chyba tak ćwiczył, gdyż na progres siłowy i tak nie mam co liczyć. Dietę w miarę trzymana. Dziś wyglądała tak: 18g BCAA Trening 60g Izolatu białka 900g łopatki [...]

Trzeba w końcu coś napisać. Redukcję ciągnę dalej, efekty póki co zadowalające. Dieta w miarę trzymana, liczenie co do grama mi się dawno znudziło, jem "na oko", a mimo to efekty dobre, co poświadczą wymiary. Ostatnio tyle ważyłem chyba w podstawówce :D, gacie z dvpy spadają. Trening, tak jak pisałem orientacyjny, 4x w tyg. partia 2x [...]

Witam. Chciałym sie zapytac co bylo by lepszym zakupem. Gain Bolic 4 kg ~ 100 zł czy też 6 kg Gainera SFD rowniez 100 zl. Zadaje to pytanie, ponieważ Olimp jest już bardzo dlugo na rynku i to sprawdzona firma i mam wątpliwości. dziekuje za wszystkie odp Zmieniony przez - mazda1996 w dniu 2011-06-15 19:45:47

cm3 + Beta alanina activlab + sfd pure power 100% DNT: 7.00 - 4kaps cm3 16.00 - 4 kaps BA DT: 16.00 - 20,85g SFD Pure Power -trening 18.00 - 4kaps cm3 18.00 - 2kaps BA Mogę brać na raz 4kaps BA, czy powinienem rozdzielić to na 2x2g? Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2011-09-17 10:49:38

Dobrze jest, ewentualnie jeszcze ze 2g ba w dnt. możesz dorzucić. Nie musisz rozdzielać tych 4 kaps. Zmieniony przez - Amentoris w dniu 2011-09-17 11:12:44

Panowie nie wiem czy przeczytaliście to co napisałem we wcześniejszym poście. następnym razem też wrzucę film z wcześniejszych serii, które są dużo lepiej wykonane niż ostatnia. "Muszę coś wykombinować, gdyż w niektórych ćwiczeniach już będzie trudno z progresem lub go nie będzie, jak zwykle za ostro zacząłem. Muszę zmienić coś w wyciskaniu [...]

Kurde już nie mogę się doczekać poniedziałku żeby zaliczyć 1 trening. http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_%3A_ALTERNATYWNE_PROGRESJE-t297420.html tutaj macie link do tego treningu, którym od poniedziałku będę ćwiczył. Zastanawim się tylko nad tym jak będzie lepiej zrobić czy tak jak jest napisane, że 1-2 tyg zacząć lekko, a póżniej jechać aż do [...]

Spoko. Szkoda, że nie teraz, byłaby wspólna motywacja :). Po 1 treningu już następnego się nie mogę doczekać. Ostatnio ćwiczyłem 5-6x w tygodniu, teraz tylko 4, ale dodatkowo na basen chociaż pośmigam. Zmieniony przez - easyriderr w dniu 2013-10-30 00:21:15

Już po treningu, trening git, już chyba tak zostanie. Nagrałem film z ostatniej serii MC, ale cały się nie nagrał, bo padła bateria. Serii trochę mniej niż planowałem, ale stanowczo wystarczy tyle. Micha też już git. PULL I czas: 66 AVE :D A. MC Rampa 6 Trening 1: 80/120/150 180x2 200x4 B. Wiosłowanie nachwytem Rampa 8 Trening 1: [...]

Taki trening wczoraj zrobiłem, ale wejdą jeszcze małe zmiany. Dziś naperdalam nogi. BARKI + RAMIONA 1. Wyciskanie hantli Rampa 8 Trening 1: 25/25/22,5/22,5/22,5 - tu rampę zrobię 2. Unoszenie hantli na boki 5x12 Trening 1: 40kg - sztanga, będą hantle 3. Face pull 5x15 Trening 1: 23kg 4. Uginanie ramion ze sztangą łamaną Rampa 8 Trening 1: [...]

Z soboty na niedzielę melanż więc barki i ramiona zrobione dopiero dziś. W sobotę micha prawie tak jak powinno, niedziela już apetyt mniejszy;p Po melanżu w niedzielę jak wstałem żyłki na udzie były, lekko wyszły, ale były :D. BARKI + RAMIONA 1. Unoszenie sztangi szeroko do mostka Rampa 8 Trening 1: 35/40/45/50/55 2. Wyciskanie na maszynie 5x12 [...]

Dzisiaj nogi zrobione. NOGI Wypychanie na suwnicy 8x8 250kg Przysiad przedni 4x8 70kg MC na prostych Uginanie leżąc Wypychanie poziomo Łydki stojąc Cięzary pamiętam tylko z 2 pierwszych ćwicze, reszta po 3-4 serie do zajechania. Po ostatnich nogach jeszcze lekko czułem domsy, po tygodniu :D. Zmieniony przez - easyriderr w dniu 2014-02-13 [...]

BARKI + RAMIONA 1. Wyciskanie hantli Rampa 8 Trening 1: 25/25/22,5/22,5/22,5 - tu rampę zrobię Trening 2: 17,5/20/22,5/25kg Trening 3: 17,5/20/22,5/25/27,5kg 2. Unoszenie hantli na boki 5x12 Trening 1: 40kg - sztanga, będą hantle Trening 2: 10/10/10/10/10kg Trening 3: 10/10/10/10/10kg 3. Face pull 5x15 Trening 1: 23kg Trening 2: 29/29/29/35/35kg [...]